Leżąc na plecach, nogi złączone, kolana tylko lekko ugięte, pięty uniesione tuż nad podłogą.
Płynnie unieś nogi, aż stopy znajdą się bezpośrednio nad miednicą, i zatrzymaj się w górnej pozycji.
Powoli opuść stopy, aż pięty znajdą się tuż nad podłogą.
Nie zmieniaj kąta w kolanach podczas ćwiczenia.
Wskazówki dotyczące formy
Trzymaj plecy płasko przy podłodze i nie pozwól im się wygiąć w łuk; wygięcie pleców w łuk oznacza, że musisz użyć łatwiejszej wariacji lub poświęcić trochę czasu na rozciąganie zginaczy bioder (za pomocą rozciągania w wyproście bioder).