Yarım düzen asılı clutch bayrak (Diyagonal tuck clutch, Bükük-Bacak Diyagonal Bayrak, Half-layout hanging clutch flag, Diagonal tuck clutch, Bent-Knee Diagonal Flag)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Sağlam bir dikey direğin yanında durun, en yakın elinizi kalça hizasında direğe dayayın ve diğer kolunuzu direğin etrafına sararak ön kolunuzun direğe bastırmasını sağlayın.
  2. Vücudunuzun yan tarafını alt dirseğinizle destekleyin ve üst kolunuzla çekerek kendinizi yerden kaldırın.
  3. Half-layout clutch flag hareketine yönelik bu ara adımda, vücudunuz açılı bir şekilde asılı durur, uyluklarınız gövdenizle hizalı ve dizleriniz bükülmüş haldedir.

Benzer Egzersizler

Ekipman