Sağlam bir dikey direğin yanında durun, direğe en yakın elinizi kalça hizasında direğe dayayın ve diğer kolunuzu direğin etrafına sararak ön kolunuzun direğe baskı yapmasını sağlayın.
Vücudunuzun yan tarafını alttaki dirseğinizle destekleyin ve kendinizi yerden kaldırmak için üst kolunuzla çekin.
Bir bacağınız tamamen uzatılmış ve diğer bacağınız göğsünüze çekilmiş şekilde kendinizi yere paralel tutun.