Sağlam, dikey bir direğin yanında durun, direğe en yakın elinizi kalça hizasında direğe dayayın ve diğer kolunuzu direğin etrafına sararak ön kolunuzun direğe yaslanmasını sağlayın.
Vücudunuzun yan tarafını alttaki dirseğinizle destekleyin ve kendinizi yerden kaldırmak için üst kolunuzla çekin.
Kendinizi yere paralel, dizleriniz bükülü ve uyluklarınız gövdenizle aynı hizada olacak şekilde tutun.