Sağlam, dikey bir direğin yanında durun, direğe en yakın elinizi kalça hizasında direğe dayayın ve diğer kolunuzu ön kolunuz direğe bastıracak şekilde direğin etrafına sarın.
Vücudunuzun yan tarafını alttaki dirseğinizle destekleyin ve kendinizi yerden kaldırmak için üst kolunuzla çekin.
İki bacağınız da göğsünüze çekili olacak şekilde kendinizi yere paralel tutun.