Sağlam bir dikey direğin yanında durun, direğe en yakın elinizi kalça hizasında direğe dayayın ve diğer kolunuzu direğin etrafına sararak ön kolunuzun direğe yaslanmasını sağlayın.
Vücudunuzun yan tarafını alttaki dirseğinizle destekleyin ve üst kolunuzla çekerek kendinizi yerden kaldırın.
Bacaklarınız tamamen uzatılmış halde kendinizi yere paralel tutun.