Wzmacniana kompresja siedząca (Weighted sitting compression)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Z pozycji Assisted boat pose , trzymaj ciężarek z ramionami wyprostowanymi przed sobą, na wysokości barków.
  2. Zacznij z plecami ustawionymi pod kątem 45 stopni.
  3. Ugnij się w biodrach, przesuń ciało do przodu, zachowując ramiona poziomo i plecy proste.
  4. Przyciśnij brzuch do ud, następnie odwróć ruch do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymaj neutralny kręgosłup.
  2. Trzymaj kolana razem.

Podobne ćwiczenia