Połóż się na ziemi, twarzą do góry, ramiona nad głową, i przyjmij pozycję Hollow body : napięty brzuch, dolna część pleców dotyka podłoża, nogi proste i uniesione nad ziemią.
Unieś nogi do góry i napnij Abs , aby unieść górną część pleców nad ziemię.
Spróbuj sięgnąć rękami do stóp.
Nie używaj pędu: kontroluj każdą pozycję, przez którą przechodzisz.