Ustaw się na dłoniach i stopach w wysokiej pozycji Plank .
Zrób krok do przodu jedną ręką, jednocześnie przesuwając przeciwną stopę do przodu i opuszczając klatkę piersiową w kierunku ziemi, jak przy pompce z asymetrycznym ustawieniem.
Po powrocie do górnej pozycji asymetrycznego Plank powtórz krok z przeciwnymi kończynami, aby kontynuować czołganie się do przodu.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj wysoką pozycję bioder w porównaniu do niskiego czołgania jaszczurczego.
Koordynuj przeciwne kończyny dla płynnego, rytmicznego ruchu.
