Istnieje wiele sposobów na przyjęcie pozycji równoważnej do góry nogami: możesz balansować przy ścianie, możesz wskoczyć prosto w nią, możesz wcisnąć się w nią z ziemi, lub możesz rozdzielić nogi. Ta ostatnia metoda jest zazwyczaj łatwiejsza. Aby to zrobić, połóż dłonie na ziemi, unieś jedną nogę i odbij się od drugiej, a następnie powoli złącz nogi na górze.
Aby móc utrzymać równowagę, będziesz musiał/a wbić opuszki palców w ziemię, tak aby twój środek ciężkości znajdował się na linii gdzieś pomiędzy nadgarstkami a opuszkami palców.
To ćwiczenie jest prawidłową progresją w kierunku Handstand z prostym ciałem. Wbrew niektórym przekonaniom, nie jest ono złe dla twoich pleców, ponieważ nie ma na nich żadnego obciążenia.
Zagrożenia
Upewnij się, że czujesz się komfortowo z upadaniem, zanim spróbujesz tego ćwiczenia bez ściany. Podczas upadku z powodu utraty równowagi (zbyt duża waga do przodu), najłatwiejszym sposobem na wyjście jest wykonanie „piruetu”, który polega na przesunięciu jednej ręki do przodu (zazwyczaj ręki dominującej) i wykonaniu ruchu przypominającego gwiazdę.
Upewnij się, że potrafisz utrzymać swój ciężar ciała, zanim spróbujesz, aby uniknąć upadku głową w dół na ziemię. 30-sekundowy Back-to-wall handstand jest konieczny.
Podobnie jak w przypadku większości ćwiczeń balansowania na rękach, to ćwiczenie powoduje duże napięcie w nadgarstkach – upewnij się, że są dobrze rozgrzane przed praktyką, aby uniknąć kontuzji.