Z pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder lub nieco szerzej ugnij kolana i przenieś ramiona za nogi. Oprzyj dłonie za stopami, palcami skierowanymi do przodu.
Przenieś ciężar na dłonie, naciskając dłońmi na podłogę.
Oderwij stopy od podłogi i skrzyżuj kostki, prawą nad lewą.
Ugnij łokcie do tyłu jak w chaturandze i pochyl się do przodu.
Przyciągnij brodę do klatki piersiowej i oprzyj czubek głowy na podłodze.
Aby podnieść się, odepchnij się dłońmi od podłogi, przenieś ciężar ciała do tyłu i wyprostuj ramiona, jednocześnie przesuwając stopy do przodu. Rozłącz kostki.
Wskazówki dotyczące formy
Jeśli ta wersja jest niedostępna, spróbuj jednej z wersji z klockami pod dłońmi.
Staraj się trzymać stopy nad podłogą przez cały czas.
Cały czas ściskaj nogi o ramiona i zginaj kręgosłup, aby utrzymać pozycję na dole.
Aby się podnieść, możesz też lekko pchnąć głową o podłogę.
Jeśli zatrzymasz się w pozycji z głową w dół, utrzymuj napięcie przez cały czas, jeśli chcesz móc wrócić do góry.