Z pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder lub nieco szerzej, umieść klocki za piętami.
Ugnij kolana i przenieś ramiona za nogi.
Połóż dłonie na klockach, palcami skierowanymi do przodu. Wprowadź barki za nogi.
Przenieś ciężar ciała na dłonie, naciskając dłońmi na klocki.
Oderwij stopy od podłogi i zrównoważ się. Ściśnij nogi ramionami, aby utrzymać pozycję.
Wskazówki dotyczące formy
Napięte biodra mogą utrudniać umieszczenie barków wystarczająco głęboko pod nogami. Możesz pozostać w przysiadzie malasana, aby otworzyć biodra przed próbą wykonania pozycji.
Rozłóż palce szeroko i zrównoważ ciężar między nasadą dłoni a palcami.
Zaokrąglij kręgosłup, wysuń barki do przodu i zaangażuj mięśnie brzucha i pleców, aby unieść stopy z podłogi.
Patrz przed siebie, kiedy unosisz stopy z podłogi i utrzymujesz równowagę.
Jeśli nie możesz utrzymać równowagi i upadasz do tyłu, przesuń ciężar ciała do przodu, zamiast tylko próbować się podnieść.
Zagrożenia
Ta równowaga na rękach obciąża nadgarstki, które są zgięte pod kątem 90°. Nadgarstki wzmacniają się z czasem, ale zatrzymaj się, jeśli poczujesz nagły, ostry ból.
Barki dźwigają ciężar ciała, więc ta pozycja nie jest zalecana dla ćwiczących z istniejącymi kontuzjami lub brakiem siły.