Umieść Yoga block na podłodze za sobą i oprzyj palce stóp na nim.
Rozpocznij w przysiadzie na bloku, z piętami uniesionymi.
Połóż dłonie płasko na ziemi na szerokość barków, z rozłożonymi palcami.
Pochyl tułów do przodu i oprzyj kolana na tylnej części ramion, powyżej łokci.
Przenieś większy ciężar na dłonie, utrzymując palce stóp w kontakcie z Yoga block .
Utrzymaj pozycję, balansując między dłońmi a palcami stóp.
Wskazówki dotyczące formy
Trzymaj łokcie ugięte i ustawione nad nadgarstkami.
Zaangażuj swój Core , aby kontrolować pochylenie do przodu i wysokość bioder.
Uniesienie stóp zwiększa obciążenie barków, więc poruszaj się powoli i rozważnie.
Zagrożenia
Kiedy po raz pierwszy spróbujesz tego ćwiczenia, możesz przechylić się do przodu; przygotuj miękką powierzchnię do lądowania (na przykład z poduszką) na wypadek, gdybyś upadł twarzą na ziemię.