Pozycja Prasowania na Ramionach broda do ziemi (Pozycja Bhujapidasana broda do ziemi, Shoulder-Pressing Pose chin to ground, Bhujapidasana pose chin to ground)
Z pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder lub nieco szerzej ugnij kolana i przenieś ramiona za nogi. Oprzyj dłonie za stopami.
Przenieś ciężar ciała na dłonie, naciskając dłońmi na podłogę.
Oderwij stopy od podłogi i skrzyżuj kostki, prawą nad lewą.
Ugnij łokcie do tyłu jak w chaturandze i pochyl się do przodu.
Trzymaj szyję wyciągniętą i zbliż podbródek do podłogi. Staraj się przez cały czas utrzymywać stopy nad podłogą.
Nadal ściskaj nogi ramionami i zginaj kręgosłup, aby utrzymać tę pozycję.
Aby podnieść się, odepchnij się dłońmi od podłogi, przenieś ciężar ciała do tyłu i wyprostuj ramiona, jednocześnie przesuwając stopy do przodu. Rozplącz kostki.
Wskazówki dotyczące formy
Pomyśl o "muskaniu" podłogi brodą, zamiast opierać na niej cały swój ciężar.
Kontynuuj ściskanie nóg o ramiona i zaangażuj mięśnie brzucha, aby utrzymać pozycję na dole.
Przyłożenie brody do podłogi zmniejsza stopień zgięcia w górnej części kręgosłupa i utrudnia oderwanie się.