Trzymaj się stabilnego przedmiotu przed sobą i zegnij kolana, aby wykonać przysiad.
Opuść się w kontrolowany sposób, nie opadając szybko do pozycji dolnej.
Zejdź maksymalnie w dół, aż tył ud będzie dociśnięty do łydek.
Następnie wyprostuj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
Stopy pozostają płasko na ziemi, z równomiernie rozłożonym ciężarem ciała na nich; nie pozwól, aby pięty oderwały się od ziemi. W razie potrzeby możesz podnieść pięty, używając deski lub innego cienkiego przedmiotu, aby umożliwić pełne zejście w dół, bez ograniczeń wynikających z elastyczności kostek (i upewnij się, że pracujesz nad swoim Ankle dorsiflexion za pomocą innych ćwiczeń).
Wypychaj kolana na zewnątrz: nie pozwól im zapadać się do środka, gdy schodzisz w dół, ale wypychaj je za pomocą pośladków (mięśni pośladkowych). Powinny być wyrównane z palcami stóp, gdy idziesz do przodu.
Idealna szerokość i kąt ustawienia stóp zależą od mechaniki Twojego ciała – eksperymentuj z różnymi pozycjami, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie.