Przysiady przy ścianie z piłką stabilizacyjną (Stability ball wall squat)

Mięśnie

• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Oprzyj się na Stability ball umieszczonej między plecami a ścianą.
2. Ugnij kolana, aby przysiąść całkowicie w dół, aż uda zostaną dociśnięte do łydek.
3. Podnieś się z powrotem do pozycji stojącej.

Wskazówki dotyczące formy

1. Twoje kolana powinny iść do przodu w linii z palcami stóp.

Podobne ćwiczenia

• Wspomagany głęboki przysiad
• Deck squat
• Bliski przysiad
• Przysiad na palcach z hantlami
• Prywanie w przysiadzie

Sprzęt

• Piłka do stabilizacji
• Wolna ściana