Prywanie w przysiadzie (Kołysanie u dołu przysiadu, Prying squat, Bottom of squat rock)

Mięśnie

• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Zejdź do Deep squat .
2. Umieść łokcie lub dłonie wewnątrz kolan.
3. Delikatnie przenoś ciężar ciała z boku na bok, używając ramion, aby "rozpychać" i otwierać biodra.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj pięty mocno na ziemi.
2. Trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe.

Podobne ćwiczenia

• Szerokie przysiady w skłonie
• Squat fold
• Bliski przysiad
• Podstawowe przysiady z łydkami
• Zgięta pozya

Sprzęt

• Podłoże (stojąc)