Wspięcia na palce na suwnicy z ugiętymi kolanami

Wspięcia na palce na suwnicy z ugiętymi kolanami (Wspięcia na suwnicy na ugiętych nogach, Wspięcia na mięsień płaszczkowaty na suwnicy, Łydki na suwnicy z ugiętymi kolanami, Bent-knee leg press calf raise, Bent-knee calf press, Soleus calf press, Bent-legs calf raise on leg press)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Umieść przednią część obu stóp na dolnej krawędzi platformy suwnicy, z kolanami ugiętymi pod kątem około 90 stopni.
  2. Utrzymując ten sam kąt w kolanach, opuść platformę, pozwalając stopom na zgięcie grzbietowe ( Ankle dorsiflexion ).
  3. Wypchnij platformę, naciskając na nią przednią częścią stóp, aby wyprostować stawy skokowe.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj kolana w bezruchu, tak aby cały ruch odbywał się w stawach skokowych.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt