Wspięcia na palce na jednej nodze na krawędzi stopnia (Wspięcia na palce na jednej nodze na stopniu, Single-leg ledge calf raise, Single-leg calf raise off the step)

Mięśnie

• Mięsień brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty
• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha

Technika

1. Stań śródstopiem na krawędzi podwyższenia.
2. Powoli opuść piętę tak nisko, jak to możliwe, i zatrzymaj się na dole.
3. Płynnie unieś piętę tak wysoko, jak to możliwe, aż staniesz na palcach, i zatrzymaj się na górze.
4. Przytrzymaj się czegoś lub oprzyj dłonie o ścianę dla równowagi (ale nie używaj podparcia, aby odciążyć stopę).

Podobne ćwiczenia

• Wspięcia na palce na krawędzi stopnia z obciążeniem
• Wspięcia na palce na jednej nodze z obciążeniem
• Wspięcia na palce donkey z obciążeniem
• Skoki boczne z unoszeniem ramion
• Wspięcia na palce na leg pressie poziomym jednonóż

Sprzęt

• Platforma step