Entra in una posizione stabile di Tuck handstand . Le ginocchia dovrebbero essere ben strette tra loro e le cosce dovrebbero essere quasi parallele al pavimento.
Inizia la progressione ad un braccio solo spostando lo sguardo sulla mano di base che sosterrà la maggior parte del tuo peso. Lo sguardo dovrebbe essere intorno alla prima nocca del pollice o dell'indice, ma il tuo punto focale personale potrebbe essere leggermente diverso.
Quindi, crea una diagonale appena accennata con le anche, tenendo le gambe raccolte sopra la mano di base. Concentrati sul mantenere le ginocchia strette l'una verso l'altra e tirare verso il corpo. La diagonale delle anche dovrebbe corrispondere all'angolo diagonale delle spalle, con l'anca opposta in corrispondenza della mano di base.
Le anche in diagonale dovrebbero creare una sensazione di maggior peso sulla mano di base. Spingi con forza la mano di base sul pavimento per ottenere un po' più Shoulder flexion backward e Shoulder elevation . Pensa alla spalla che spinge in alto per toccare l'orecchio o il mento.
Questa spinta aggiuntiva raddrizzerà la colonna vertebrale e consentirà alle dita della mano di supporto di tendersi, fino a quando solo 3 punte delle dita toccano il suolo.
La variazione a bandiera (Flag) della Tuck one-arm handstand è molto pesante sugli obliqui. La versione più verticale della Tuck one-arm handstand richiede una leggera rotazione dei fianchi in direzione del braccio di supporto. Anche il busto seguirà questa torsione, creando un leggero angolo tra il petto e la mano di base rispetto alla Straddle one-arm handstand e alla One-arm handstand dritta. In questa posizione, la spalla può apparire o essere sentita più vicina al mento, al contrario dell'orecchio nelle altre posizioni.
Esecuzione
Non cercare di sollevare direttamente la mano di supporto. Il suo inarcamento dovrebbe avvenire principalmente come reazione necessaria al Shoulder elevation sulla mano di base.
