Verticale con appoggio di 1 dito (Verticale con appoggio a un braccio (1 dito), Handstand with 1 finger support, Handstand with one-arm support (1 finger))
Da un Handstand stabile, inizia spostando lo sguardo sulla mano di base che sosterrà la maggior parte del tuo peso. Lo sguardo dovrebbe essere intorno alla prima nocca del pollice o dell'indice, ma il tuo punto focale personale potrebbe essere leggermente diverso.
Quindi, crea una diagonale appena accennata con i fianchi. Concentrati sul mantenere le cosce ingaggiate e strette l'una verso l'altra. La diagonale dei fianchi dovrebbe corrispondere all'angolo diagonale delle spalle, con l'anca opposta sopra la mano di base.
I fianchi in diagonale dovrebbero creare una sensazione di maggior carico sulla mano di base. Spingi con forza la mano di base sul pavimento per ottenere un po' di più Shoulder flexion backward e Shoulder elevation . Pensa alla spalla che spinge in alto per toccare l'orecchio o il mento. Questa spinta aggiuntiva raddrizzerà la colonna vertebrale e consentirà alle dita della mano di supporto di tendersi, fino a quando solo 1 dito tocca il suolo sulla punta.
Immagina una linea retta di forza tra il pavimento, la mano, la spalla e la regione sacrale (o coccige).
Esecuzione
Non cercare di sollevare direttamente la mano di supporto. Il suo inarcamento dovrebbe avvenire principalmente come reazione necessaria al Shoulder elevation sulla mano di base.
