Se hai fatto tutti gli esercizi prerequisiti e sei arrivato fino a questo punto del tuo viaggio della Handstand ... Congratulazioni! Il One-arm handstand è una dimostrazione di forza incredibilmente rara. Indipendentemente dal motivo per cui lo si persegue, l'esperienza condivisa di pazienza, determinazione, pratica, abilità e forza è un percorso che pochi hanno il piacere di sperimentare. Cadrai. Un sacco. Forse anche 20.000 volte. La frustrazione è normale, ma la pazienza e la costanza con gli esercizi di base accelereranno significativamente il processo.
Guarda la serie di Straddle handstand with 5 fingers support e usala come posizione di partenza. È raccomandato iniziare con una posizione di supporto di 1 dito durante l'apprendimento, ma il passaggio alla semplice tensione e sollevamento può essere effettuato ad un livello più avanzato.
Il braccio sollevato dovrebbe trovarsi sullo stesso piano della gamba inferiore. Tuttavia, gli angoli e le posizioni delle braccia sono una componente divertente da imparare mentre si è in equilibrio su un braccio solo. La sperimentazione con lievi cambi di posizione è incoraggiata per costruire una migliore tabella di marcia di cosa è possibile tenere in equilibrio.
L'avambraccio e le dita devono essere molto coinvolti e apportare correzioni frequenti. Da uno spettatore esterno, può sembrare che la mano e l'avambraccio si contraggano rapidamente. (Preferenza personale: non mi piace afferrare il pavimento per l'intera verticale, in quanto spreca energia e crea troppa tensione con conseguente minor margine di errore. Preferisco mantenere il polso e le dita coinvolte e stabili, ma abbastanza rilassate da permettere rapidi spasmi di presa del pavimento - Teagan)
Entrambe le spalle devono essere sollevate e ingaggiate - Non lasciare che il Upper trapezius si rilassi mentre il braccio si solleva dal pavimento. Entrambe le spalle dovrebbero essere sollevate ( Shoulder elevation ) per tutto il tempo.
LE anche dovrebbero essere leggermente piegati per consentire una Straddle position ampia e stabile. Le gambe dovrebbero essere tese ma abbastanza rilassate da apportare correzioni rapide. Le dita dei piedi possono essere puntate o piegate: alcune persone preferiscono puntare le dita dei piedi per aiutare a stimolare la tensione globale delle gambe e creare linee più dritte.
