Con la punta delle dita al muro, appoggia gli avambracci e le mani a circa larghezza spalle e allarga le dita.
Sguardo tra gli avambracci o i polsi.
Sollevando i fianchi, avvicina i piedi, spostando il peso sugli avambracci e mantenendo la parte alta della schiena attiva e ampia.
Solleva una gamba per spostare ancora di più il peso sulle braccia, poi datti una spinta con la gamba d'appoggio per portare i piedi al muro.
Usando il muro per l'equilibrio, esegui le azioni delle spalle come descritto di seguito.
Esecuzione
Piena estensione della spalla e rotazione esterna del braccio sono richieste qui, altrimenti la colonna vertebrale dritta e l'equilibrio saranno difficili.
Evita di lasciare che le mani scivolino l'una verso l'altra e i gomiti scivolino via. Stringi i gomiti verso l'interno e mantieni il peso sugli avambracci, premendo con decisione per sollevare le spalle lontano dalle orecchie.
Mantieni la gabbia toracica richiamata in dentro e il coccige che si estende attivamente verso i talloni in alto.
Sposta lo sguardo in avanti o indietro secondo necessità per consentire una buona posizione delle spalle e la sensazione di allargare la parte superiore della schiena.
