Verticale straddle con appoggio di 4 dita (Verticale straddle con appoggio a un braccio (4 dita), Straddle handstand with 4 fingers support, Straddled handstand with one-arm support (4 fingers))
Da un Straddle handstand , inizia spostando lo sguardo sulla mano di base che sosterrà la maggior parte del tuo peso. Lo sguardo dovrebbe essere intorno alla prima nocca del pollice o dell'indice, ma il tuo punto focale personale potrebbe essere leggermente diverso.
Quindi, crea una diagonale tirando leggermente la gamba sul lato della mano di base verso il pavimento. Evita di spostare bruscamente le anche in fuori; Invece, concentrati sul mantenerle sopra le spalle mentre tiri attivamente la coscia nella gabbia toracica per tenere la diagonale.
La diagonale dovrebbe creare una sensazione di maggior carico nella mano di base. Spingi con forza la mano di base sul pavimento per ottenere un po' di più Shoulder flexion backward e Shoulder elevation . Pensa alla spalla che spinge in alto per toccare l'orecchio o il mento. Questa spinta aggiuntiva raddrizzerà la colonna vertebrale e consentirà alle dita della mano di supporto di tendersi, fino a quando solo la punta di 4 dita tocccherà il suolo.
Esecuzione
Non cercare di sollevare direttamente la mano di supporto. Il suo inarcamento dovrebbe avvenire principalmente come reazione necessaria al Shoulder elevation sulla mano di base.
