Entra in un Chest-to-wall handstand facendo la Ruota. Se la mano sinistra atterra per prima, la gamba destra dovrebbe oscillare verso l'alto.
Dopo aver stabilizzato la posizione, divarica le gambe nella Straddle position . Le dita dei piedi dovrebbero essere l'unico punto di contatto sul muro. Il naso dovrebbe anche toccare il muro se porti la testa in una posizione neutra mentre guardi il muro. Questa è la distanza corretta per l'esercizio.
Inizia inclinando i fianchi sopra una mano. Quindi, spingi con forza sul pavimento con questa mano di base e tira verso l'alto l'altra mano per toccare la spalla sullo stesso lato. È normale cadere mentre si impara questo esercizio, ma cerca di cadere con grazia nello stesso movimento di Ruota che viene utilizzato per l'ingresso. Questo aumenterà la flessibilità e la forza laterali.
Evita di spingere i fianchi troppo di lato. Per inclinare le anche, concentrati sul tirare le gambe verso il basso e verso l'interno. Potrebbe essere utile pensare di tirare i Quadriceps verso la gabbia toracica.
Dopo aver completato l'esercizio, eseguendo la Ruota il più lentamente e con più grazia possibile.
