Allontana le mani dal muro, a una distanza equivalente alla lunghezza delle gambe.
Metti un piede sul muro dietro di te, all'incirca alla stessa altezza delle tue anche.
Estendi quella gamba per posizionare le anche sopra le mani.
Allinea le braccia, la schiena e la gamba libera su una linea verticale.
Mantieni questa posizione per un po' di tempo e poi ripeti dall'altro lato.
Esecuzione
La parte più impegnativa è generalmente mantenere l'allineamento tra la schiena e le braccia. Ciò richiede sufficiente flessibilità delle spalle e sufficiente forza nella parte superiore della schiena per aprire le spalle ( Shoulder flexion backward ).
