Unoszenie kolan z gumą (Marsz psoas na stojąco, Banded knee drive, Standing psoas march)

Mięśnie

• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień piszczelowy przedni
• Mięsień prostownik długi palców

Technika

1. Stań z gumą ( Short resistance band ) założoną wokół obu stóp.
2. Dynamicznie przyciągnij pracujące kolano w kierunku klatki piersiowej.
3. Wróć w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej i powtórz.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj tułów prosto i napnij Core , aby się nie pochylać.

Podobne ćwiczenia

• Unoszenie nogi w bok z gumą
• Pistol squat z oporem gumy
• Uginanie nóg z gumą na stojąco
• Waga z nogą w przód
• Samolot biodrowy z asystą

Sprzęt

• Krótka guma oporowa