Unoszenie do tuck planche

Unoszenie do tuck planche (Unoszenie kolan serratus, Tuck planche raise, Serratus knee raise)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Zacznij w pozycji Support . Unieś kolana do klatki piersiowej i jednocześnie unieś biodra w górę i do tyłu.
  2. Staraj się w górnej fazie unieść biodra na wysokość barków i wypchnij barki do przodu ( Shoulder protraction ).
  3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Wciśnij barki w dół, aby w pozycji wyjściowej zaangażować Latissimus dorsi ( Shoulder depression ).
  2. Wypchnij barki do przodu w górnej fazie ( Shoulder protraction ).

Podobne ćwiczenia

Sprzęt