Rozpocznij w pozycji Pike stand , ze stopami na podwyższonej powierzchni, rękami na ziemi i biodrami umieszczonymi pionowo nad barkami i dłońmi.
Powoli przenieś ciężar ciała do przodu, w kierunku dłoni, tak aby stopy mogły oderwać się od podparcia.
Zegnij się w biodrach, aby unieść nogi i ułożyć je pionowo, aby osiągnąć pozycję Handstand .
Uważaj, aby nogi nie opadły na skrzynię.
Wskazówki dotyczące formy
Częstym błędem jest pozwolenie na zamknięcie barków (= zmniejszenie kąta w stawach barkowych i pochylenie się bardziej do przodu). To sprawia, że ćwiczenie, które już na początku jest trudne, staje się znacznie cięższe z perspektywy siłowej (i bardziej podobne do Planche ). Dlatego skup się na utrzymywaniu barków tak otwartych, jak to tylko możliwe, aby biodra, barki i dłonie były ułożone pionowo w jednej linii.