Umgekehrte Grätsche (Hängende Grätsche-Inversion, Inverted straddle, Hanging straddle inversion)

Muskeln

• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Rhomboideus major
• Mittlerer Trapezmuskel
• Unterer Trapezmuskel
• Oberer Trapezmuskel
• Levator scapulae
• Latissimus dorsi
• Teres major

Technik

1. Aus einem Inverted hang öffne deine gestreckten Beine weit zu den Seiten in eine Straddle position .
2. Halte die Position und konzentriere dich auf eine aktive Kompression in den Hüften.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deine Arme gestreckt und die Schultern aktiv.

Ähnliche Übungen

• Fleischerhaken
• Gespreizter Front Inversionshang
• Rücken gespreizt umgekehrter Hang
• Umgekehrt Klimmzug
• Falsche Klamm gebogener Arm Hang

Geräte

• Inversion high hanging device