Sırtüstü yatarak başlayın, bir elinizde Kettlebell ile kolunuz tavana doğru uzatılmış şekilde.
Kettlebell 'in olduğu taraftaki dizinizi bükün ve ayağınızı yere düz basın.
Gözleriniz Kettlebell 'de kalacak şekilde kendinizi önce karşı dirseğinizin, sonra elinizin üzerine doğru itin.
Elinizden güç alarak gövdenizi kaldırın, kalçalarınızı yerden kaldırın ve ağırlığın tersi yöndeki bacağınızı geriye doğru diz çökme pozisyonuna getirin.
Hareket boyunca gözlerinizi Kettlebell 'de tutarak ayağa kalkın.
Başlangıç pozisyonuna dönmek için hareket düzenini tersine çevirin.
Form ipuçları
Bileğinizi sabit tutun ve kettlebell'i tutan kolunuzu dikey tutun.
Yavaş ve kontrollü bir tempo tutun, her adımda dengeye ve stabiliteye odaklanarak.