Tek dambıl öne squat (Single dumbbell front squat)
Beceri Ağacı
Teknik
- Tek bir dambılı tek elinizle omuz hizasında rack pozisyonunda tutun.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve kalça ve dizlerden bükülerek çömelme pozisyonuna inin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızdan güç alın.
Form ipuçları
- Yana doğru eğilmemek için Core kaslarınızı sıkın.
- Çömelirken göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun.
- Dizlerinizin parmak uçlarınızla aynı hizada olduğundan emin olun.