Çift kettlebell ön çömelme (İkili kettlebell ön çömelme, Double kettlebell front squat, Dual kettlebell front squat)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. İki kettlebell'i omuzlarda ön rack pozisyonunda tutun.
2. Sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak bir Deep squat yapın.
3. Ayakta durma pozisyonuna dönmek için topuklarınızdan güç alarak itin.

Form ipuçları

1. Dirsekleri, Kettlebell ağırlığını göğüste desteklemek için yukarıda tutun.

Benzer Egzersizler

• Goblet bisikletçi çömelmesi
• Tek dambıl öne squat
• Zercher squat
• Tek kettlebel ön squat
• QL bacak açma esneme