Tek kettlebel ön squat (Single kettlebell front squat)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bir ağırlığı bir elinizde omuz hizasında, vücudunuza yakın tutarak başlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde veya biraz daha geniş açık, parmak uçlarınız hafifçe dışarı dönük şekilde durun.
- Dizlerinizden ve kalçalarınızdan bükülerek, göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Ayakta durma pozisyonuna geri dönmek için topuklarınızdan güç alarak itin.
Form ipuçları
- Çömelirken göğsünüzü dik ve sırtınızı düz tutun.
- Çömelmenin inişini ve yükselişini kontrol edin, en altta zıplamaktan kaçının.