Barbell 'ı rafta yaklaşık göğüs hizasına yerleştirin.
Barın altına durun, onu Trapezius kaslarınız ve omuzlarınızla hizalayın.
Barı kavrayın ve Barbell için bir destek oluşturmak üzere dirseklerinizi öne doğru çekin.
Bacaklarınızı düzleştirerek barı raftan çıkarın ve 2 küçük adım geri yürüyün.
Ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha açık, parmak uçlarınız hafifçe dışarı dönük olacak şekilde konumlandırın.
Posterior Pelvic tilt yaparak omurganızı düzleştirin.
Yan karın bölgenize nefes alarak merkezinizi sıkın.
Kalçalarınızı geriye iterek ve dizlerinizi bükerek hareketi başlatın.
Omurganızı ve boynunuzu nötr konumda tutun.
Uyluklarınız yere en az paralel olana veya daha aşağı inene kadar çömelin.
Kalkmak için topuklarınızdan güç alarak kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın.
Form ipuçları
Barı boynunuza dayamayın.
Dizler parmak uçlarınızın yönüyle aynı hizada kalsın, içe doğru çökmesini önlemek için aktif olarak dışa doğru itin. Ayaklarınızı yere sağlam basın ve ayaklarınızın dört köşesinden de bastırın. Hareket sırasında ayaklarınız yerden kalkar veya kayarsa, duruşunuzu ayarlamayı ve rutininize ayak bileği hareketlilik egzersizleri eklemeyi deneyin.
Bar düz bir çizgide aşağı doğru hareket etmeli. Üst vücudunuzun öne düşmesine veya belinizi yuvarlamaktan ("butt wink") kaçının.