Tek bacaklı oturarak leg press (Tek bacak oturarak leg press, Tek bacaklı yatay leg press, Single-leg seated leg press, One-leg seated leg press, Single-leg horizontal leg press)

Kaslar

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Gastrocnemius
• Soleus

Teknik

1. Seated leg press machine makinesine oturun ve bir ayağınızı platformun ortasına yerleştirerek güvenlik kollarını serbest bırakın.
2. Çalışan dizinizi 90 derecelik bir açıya bükerek platformu göğsünüze doğru indirin.
3. Dizlerinizi kilitlemeden platformu tekrar yukarı itmek için topuğunuzdan güç alarak kuvvetlice itin.

Form ipuçları

1. Belinizi ve kalçalarınızı koltuğa düz bir şekilde bastırın.
2. Çalışan dizinizin ayak parmaklarınızla aynı hizada olduğundan emin olun.

Benzer Egzersizler

• Tek dambıl öne squat
• Ağırlıklı lunge
• Tek kettlebel ön squat
• Yanal kızak çekme
• Düz suport deadlift

Ekipman

• Oturarak leg press makinesi