Tuck ters crunch (Düz diz kaldırmaları, Tuck reverse crunch, Flat knee raises)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yere sırtüstü uzanın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
- Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı gövdenize doğru getirin, kalçanızı yerden kaldırın.
- Bacaklarınız düz bir şekilde zemine yakın tutarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Form ipuçları
- Bacaklarınızı uzatırken sırtınızın kavislenmesine izin vermeyin.
- Kalçanızı yere indirirken pelvisinizin kontrolünü sağlayın.