Yatar bacak kaldırma (Düz bacak kaldırma, Tam bacak kaldırma, Lying legs raise, Flat straight leg raises, Full leg raises)
Beceri Ağacı
Teknik
- Sırtüstü uzanın, bacaklarınızı düz tutun ve kollarınızı vücudunuzun yanına, avuç içleriniz yere bakacak şekilde yerleştirin.
- Belinizi yere doğru bastırın ve düz bacaklarınızı dikey konuma gelene kadar kaldırın.
- Yere neredeyse değene kadar yavaşça indirin, ardından tekrar kaldırın.
Form ipuçları
- Belinizin alt kısmını tüm süre boyunca yerle temas halinde tutun: eğer yerden kalkarsa, o noktadan önce indirmeyi bırakın.
- Dizleri hafifçe bükmek hareketi kolaylaştırır.