Tuck poza łódki (Tuck boat pose)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Siedząc na ziemi, utrzymaj równowagę na tylnej krawędzi kości kulszowych i przedniej krawędzi kości ogonowej.
  2. Wyciągnij ramiona równolegle do podłogi, z dłońmi skierowanymi do siebie.
  3. Odchyl się do tyłu, aby poczuć zaangażowanie mięśni brzucha.
  4. Unieś stopy z podłogi, utrzymując kolana zgięte.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Unikaj toczenia się na kość ogonową i zapadania się w klatce piersiowej.
  2. Unieś nogi z górnych wewnętrznych ud.
  3. Trzymaj stopy i kolana razem.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt