Tuck Menschliche Fahne (Gebogenen Beinen Druck Fahne, Tuck human flag, Bent legs press flag )

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Hängen Sie sich mit einem breiten Griff an ein vertikales Objekt, ziehen Sie Ihre Beine ein und bringen Sie Ihren Körper in eine horizontale Position.
  2. Ziehen Sie mit dem oberen Arm und greifen Sie das Schulterblatt an ( Shoulder depression ); drücken Sie mit dem unteren Arm.
  3. Abs sollte eng sein; vermeide es, den unteren Rücken zu wölben.
  4. Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Hüften hoch genug zu heben, versuche, von der obersten Position aus zu starten ( Tuck Inversion human flag ).
  5. Der Winkel zwischen deinen Armen sollte zwischen 90 und 100 Grad liegen. Ein Griff, der entweder zu breit oder zu schmal ist, erschwert die Übung.

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