Grätschende Menschliche Fahne (Straddle human flag)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Hängen Sie sich mit breitem Griff an ein vertikales Objekt, öffnen Sie Ihre Beine weit und bringen Sie Ihren Körper in eine horizontale Position.
  2. Ziehen Sie mit dem oberen Arm und greifen Sie das Schulterblatt an ( Shoulder depression ); drücken Sie mit dem unteren Arm.
  3. Abs sollte eng sein; vermeide es, den unteren Rücken zu wölben.
  4. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Hüften hoch genug zu heben, versuchen Sie, aus der obersten Position zu starten ( Inversion human flag ).
  5. Der Winkel zwischen deinen Armen sollte zwischen 90 und 100 Grad liegen. Ein Griff, der entweder zu breit oder zu schmal ist, erschwert die Übung.

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