Duduk di matras dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai, lalu letakkan telapak tangan Anda di lantai di samping pinggul, dengan jari-jari menghadap ke depan.
Tarik lutut Anda ke arah dada dan tarik tubuh bagian atas Anda mendekat ke paha hingga membentuk posisi meringkuk yang rapat.
Tekan ke lantai dengan lengan lurus, turunkan bahu Anda untuk mengangkat pinggul dari matras.
Terus menekan untuk mengangkat kaki Anda dari lantai, sambil mempertahankan kompresi lutut-ke-dada semaksimal mungkin.
Turunkan dengan terkontrol dan ulangi, jaga bahu tetap rendah dan otot inti tetap aktif.
Tips bentuk
Pertahankan lengan Anda lurus terkunci; angkatannya berasal dari mendorong lantai menjauh dan menekan bahu ke bawah.
Jika kaki Anda belum bisa terangkat dari lantai, bangun kekuatan dengan Feet-support tuck l-sit lift terlebih dahulu.
