Angkat lutut dukungan lengan bawah (Angkat lutut kursi kapten, Forearm support knee raise, Captain's chair knee raise)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Topang diri Anda dengan lengan bawah Anda di palang sejajar, dengan tubuh tegak dan bahu Anda didorong menjauh dari telinga Anda ( Shoulder depression ).
2. Angkat lutut Anda tinggi-tinggi, lalu turunkan perlahan.
3. Jangan berayun: jaga tubuh Anda tetap stabil.

Latihan Serupa

• Angkat kaki dukungan ke l-sit
• Dukungan lutut ke dada
• Angkat satu kaki dukungan lengan bawah
• Mengerut dip
• Dip eksentrik

Peralatan

• Perangkat dorong tinggi