Dukungan lutut ke dada (PB angkat lutut, Angkat kaki tuck dukungan, Support knees to chest, PB knee raises, Support tucked legs raise)
Pohon Keterampilan
Teknik
- Masuk ke posisi Support di palang sejajar dengan lengan lurus.
- Kencangkan otot inti Anda dan tarik kaki Anda ke atas dengan lutut ditekuk setinggi mungkin ke arah dada Anda.
- Turunkan kaki Anda secara perlahan kembali ke posisi awal dengan terkontrol.
Tips bentuk
- Pertahankan Shoulder depression yang kuat dengan mendorong palang menjauh dari telinga Anda.
- Hindari mengayunkan tubuh Anda; gerakan harus lambat dan disengaja.
Risiko
- Mengangkat bahu dapat menyebabkan ketegangan leher dan mengurangi efektivitas.