Angkat satu lutut dukungan lengan bawah (Angkat satu lutut kursi kapten, Angkat satu kaki satu lutut kursi kapten, Angkat satu kaki satu lutut dukungan lengan bawah, Forearm support one-knee raise, Captain's chair one-knee raise, Captain's chair one-leg knee raise, Forearm support one-leg knee raise)
Topang diri Anda dengan lengan bawah Anda pada palang sejajar, dengan tubuh tegak dan bahu Anda didorong menjauh dari telinga Anda ( Shoulder depression ).
Angkat satu lutut tinggi-tinggi, sambil menjaga kaki yang lain tetap di bawah.
