Angkat satu lutut dukungan lengan bawah (Angkat satu lutut kursi kapten, Angkat satu kaki satu lutut kursi kapten, Angkat satu kaki satu lutut dukungan lengan bawah, Forearm support one-knee raise, Captain's chair one-knee raise, Captain's chair one-leg knee raise, Forearm support one-leg knee raise)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Topang diri Anda dengan lengan bawah Anda pada palang sejajar, dengan tubuh tegak dan bahu Anda didorong menjauh dari telinga Anda ( Shoulder depression ).
  2. Angkat satu lutut tinggi-tinggi, sambil menjaga kaki yang lain tetap di bawah.
  3. Kemudian ulangi di sisi lain.
  4. Jangan mengayun: jaga tubuh Anda tetap stabil.

Latihan Serupa

Peralatan