Angkat kaki dukungan lengan bawah (Angkat kaki kursi kapten, Forearm support leg raise, Captain's chair leg raise)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Topang diri Anda dengan lengan bawah di palang sejajar, dengan tubuh tegak dan bahu Anda didorong menjauh dari telinga ( Shoulder depression ).
  2. Angkat kaki lurus Anda ke atas, lalu turunkan perlahan.
  3. Jangan mengayun: jaga tubuh Anda tetap stabil.

Latihan Serupa

Peralatan