L-sit pengangkatan kaki bergantian (L-sit alternate leg lifts)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
2. Letakkan tangan Anda di lantai di samping paha Anda dan dorong ke bawah untuk mengangkat bokong Anda dari lantai.
3. Sambil menjaga bokong Anda tetap terangkat, angkat setiap kaki yang lurus secara bergantian ke arah dada Anda.

Tips bentuk

1. Dorong bahu Anda ke bawah untuk menjauhkannya dari telinga Anda ( Shoulder depression ).

Latihan Serupa

• Kompresi flutter kicks pike
• Lingkaran bahu plank
• Crunch tubuh silang
• Dukungan l-sit dengan dua kaki
• Penghapus lantai

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)