Jaga lengan tetap lurus sepanjang waktu dan tahan godaan untuk menekuk siku: latihan ini membantu memisahkan gerakan skapula dari gerakan siku.
Dorong bahu Anda perlahan ke depan (protraction), ke bawah (depression), ke belakang (retraction), dan ke atas (elevation) dalam gerakan melingkar yang terkontrol.
Lakukan perlahan dan luangkan waktu untuk mencapai rentang gerak penuh di setiap kuadran.
Jaga Abs Anda tetap kencang dan lakukan Pelvic tilt posterior: tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga kaki.