Angkat satu kaki dukungan lengan bawah (Angkat satu kaki kursi kapten, Forearm support one-leg raise, Captain's chair one-leg raise)

Pohon Keterampilan

Otot

Teknik

  1. Topang diri Anda dengan lengan bawah Anda pada palang sejajar, dengan tubuh Anda vertikal dan bahu Anda didorong menjauh dari telinga Anda ( Shoulder depression ).
  2. Angkat satu kaki ke atas, sambil menjaga kaki yang lain tetap di bawah.
  3. Kemudian ulangi pada sisi yang lain.
  4. Jangan berayun: jaga tubuh Anda tetap stabil.

Latihan Serupa

Peralatan