L-sit kursi (Pegangan kaki bengkok, Chair l-sit, Bent leg hold)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Duduk di tepi kursi dan letakkan tangan Anda di dudukan atau sandaran tangan.
2. Dorong dengan tangan Anda untuk mengangkat seluruh berat badan Anda.
3. Jaga agar bokong Anda terangkat dari kursi, paha Anda sejajar dengan lantai, dan lutut Anda ditekuk.

Tips bentuk

1. Pertahankan bahu Anda ditekan ke bawah ( Shoulder depression ).

Latihan Serupa

• Dukungan lutut ke dada
• Gantungan mati L-sit
• Pose perahu
• RTO duduk straddle setengah
• Gantungan tuck

Peralatan

• Permukaan yang ditinggikan