L-sit kursi (Pegangan kaki bengkok, Chair l-sit, Bent leg hold)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. Duduk di tepi kursi dan letakkan tangan Anda di dudukan atau sandaran tangan.
2. Dorong dengan tangan Anda untuk mengangkat seluruh berat badan Anda.
3. Luruskan kaki Anda ke depan sejajar mungkin dengan lantai dan tahan.

Tips bentuk

1. Pertahankan bahu Anda ditekan ke bawah ( Shoulder depression ).

Latihan Serupa

• L-sit Kaki Silang
• Gantungan mati L-sit
• Dukungan lutut ke dada
• Pose perahu
• RTO duduk straddle setengah

Peralatan

• Permukaan yang ditinggikan